Bicarb Caps

Die Ansammlung von Laktat kann zum Abbruch oder zu einem spürbaren Einbruch einer sportlichen Leistung führen. Natriumbicarbonat fungiert als Puffersubstanz, welche mittels Erhöhung der Säurepufferkapazität die muskuläre Übersäuerung bei hochintensiven, laktaziden Belastungen hinauszögern kann. Auf höchstem Leistungsniveau kann dies den entscheidenden Unterschied hinsichtlich Platzierung oder Finalqualifikationen machen. Bicarb Caps richten sich daher an ambitionierte Sportlerinnen und Sportler, die bei hochintensiven, laktaziden Belastungen an ihre Leistungsgrenzen gelangen, beispielsweise im Sprint , Mittelstrecken , Intervall und Teamsport.

Natriumbicarbonat ist ein bedeutendes Supplement im Spitzensport und wird von namhaften Institutionen wie dem Australian Institute of Sport (AIS) oder der Swiss Sports Nutrition Society der höchsten Wirksamkeitsklasse zugeordnet. Seine nachgewiesene Wirkung zeigt sich in Sprintsportarten mit hoher Intensität und einer Belastungsdauer von bis zu etwa zehn Minuten. Typische Beispiele sind Kurzstrecken in der Leichtathletik, Schwimmen oder Rudern. Darüber hinaus profitieren Disziplinen mit wechselnden Intensitäten und wiederholten Belastungsspitzen. Dazu zählen unter anderem Fussball, Handball, Eishockey, Radzeitfahren, Triathlonstarts oder CrossFit-Formate und natürlich Kampfsportarten. In solchen Wettkämpfen treten wiederholt Phasen maximaler Beanspruchung auf, in denen eine verbesserte Säurepufferung leistungsrelevant sein kann.

Für eine spürbare Wirkung der Pufferleistung werden 60–90 Minuten vor dem Wettkampf rund 0,3 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht empfohlen. Wie gut man diese Menge verträgt, muss individuell gewissenhaft ausgetestet werden. Alternativ kann eine gestaffelte Einnahme erfolgen: Eine erste Portion wird mehrere Stunden vor dem Start konsumiert – beispielsweise in Kombination mit einer kohlenhydratreichen Mahlzeit –, gefolgt von einer weiteren Gabe kurz vor dem Wettkampf. Siehe dazu unser Soda Loading Einnahmeprotokoll. Eine solche Aufteilung kann die Verträglichkeit verbessern und die Dauer der Pufferwirkung verlängern. Auch bei dieser Form der Einnahme gilt jedoch: Individuelle Verträglichkeit sorgfältig austesten und ausreichend Zeit für die Tests einplanen!

Wettkämpfe unterscheiden sich erheblich in Ablauf, Dauer und Belastungsstruktur. Manche Disziplinen bieten vor dem Start ausreichend Zeit für Nahrungsaufnahme und Supplementierung, andere konfrontieren Athletinnen und Athleten mit engen organisatorischen Abläufen. Zudem variieren die physiologischen Anforderungen: Entscheidend ist, zu welchem Zeitpunkt im Wettkampf die höchste Belastungsspitze und damit Laktatbildung auftritt und wann die maximale Pufferwirkung verfügbar sein soll. Auch individuelle Faktoren wie Nervosität oder eingeschränkte Nahrungsaufnahme vor dem Start beeinflussen die Umsetzung. Daher empfiehlt sich die Ausarbeitung eines disziplinspezifischen Einnahmeprotokolls in enger Abstimmung mit Trainer- und Betreuerteams, sodass Natriumbicarbonat sein Potenzial in laktaziden Wettkampfsituationen voll entfalten kann.

Mit den Bicarb Caps führt SPONSER® ein Pro-Supplement im Sortiment, das eine einfache Dosierung zulässt: Eine Kapsel liefert 1 g Natriumbicarbonat. Damit lassen sich Bicarb Caps individuell an das Körpergewicht anpassen und für eine optimale Verträglichkeit gestaffelt einnehmen. Bicarb Caps von SPONSER® wurden basierend auf wissenschaftlichen Erkenntnissen entwickelt und in Zusammenarbeit mit Swiss Cycling erfolgreich getestet; getreu dem SPONSER-Motto «tested, trusted, proven».

Mit dem Produkt Lactat Buffer von SPONSER® lässt sich eine gewisse Menge an Natriumbicarbonat und Natriumcitrat als Trink-Lösung bereits frühzeitig (rund 3½ h vor dem Wettkampf) einnehmen. In Kombination mit einem kohlenhydratreichen Snack oder einer kleinen Mahlzeit kann die Verträglichkeit optimiert werden. Idealerweise teilt man die gewünschte Einnahmemenge in zwei Portionen auf: Die erste nimmt man mittels Lactat Buffer etwa 3–4 h vor dem Wettkampf zu einer Mahlzeit ein. Später doppelt man mit den Bicarb Caps nach, um das Level der Säurepufferung im Blut weiter zu erhöhen. Siehe auch hierzu unser Soda Loading Einnahmeprotokoll für eine einfache Dosisberechnung.