Langlaufen ist eine der anspruchsvollsten und beliebtesten Ausdauersportarten im Winter. Egal ob im klassischen Stil oder beim Skating – ambitionierte Langläufer benötigen nicht nur gute Technik, Top-Material und ideales Training, sondern auch die richtige Sportnahrung. Die Wahl der richtigen Verpflegung kann den entscheidenden Unterschied machen, wenn es darum geht, Höchstleistungen zu erbringen und das Energielevel während langer Trainingseinheiten und Wettkämpfe hochzuhalten. Hier erfährst du, wie du dich optimal so wie die besten Langläufer verpflegst, um deine Langlaufperformance zu steigern.

Für Langlauftrainings und Wettkämpfe, die länger als 90 Minuten dauern, sind volle Glykogenspeicher unerlässlich. Ein gezieltes Carboloading am Vortag eines Wettkampfs oder eines langen Trainings sorgt dafür, dass dein Körper ausreichend Energie hat. Empfehlenswert sind speziell entwickelte Kohlenhydrat-Getränke wie CARBO LOADER, die schnell und effizient die Glykogenspeicher auffüllen. Ein ausgewogenes Frühstück mit komplexen Kohlenhydraten wie POWER PORRIDGE sorgt für langanhaltende und gut verträgliche Energie vor dem Training oder Wettkampf.

Während intensiver Langlaufbelastung ist eine ausreichende Flüssigkeitsversorgung entscheidend. Sportgetränke liefern nicht nur Flüssigkeit, sondern auch wertvolle Energie und Elektrolyte:

• COMPETITION® ist die ideale Wahl für die Energieversorgung mit Kohlenhydraten. Es ist mild aromatisiert, säurefrei und wird auch bei hohen Dosierungen und intensiven Einheiten gut vertragen.
• Für Kraftausdauer-Einheiten oder längere Belastungen eignet sich LONG ENERGY 10%, das zusätzlich zu den Kohlenhydraten 10 % Protein enthält, um auch während starker Ausdauerbelastung beste Unterstützung zu bieten.
• Langläufer, die kalorienreduziert trainieren, sollten zu ELECTROLYTES oder LOW CARB BURNER greifen. Diese Getränke dienen dem Fettstoffwechsel-Training und enthalten kaum Energie, aber dennoch die wichtigen Elektrolyte.

Tipp: Wenn du für einmal ein warmes Getränk bevorzugst, kannst du COMPETITION® oder LONG ENERGY auch warm zubereiten, um deinen Körper bei niedrigen Temperaturen noch besser zu versorgen.

Um eine konstant hohe Leistung auf der Loipe zu halten, ist eine regelmässige Zufuhr von schnellen, leicht verdaulichen Kohlenhydraten wichtig. Kohlenhydratprodukte auf Glucose- und Saccharosebasis liefern schnell verfügbare Energie. Dabei solltest du darauf achten, starke Blutzuckerschwankungen zu vermeiden:

• LIQUID ENERGY Gels sind besonders im Wettkampf nützlich, da sie leicht zu konsumieren sind und aufgrund ihrer hohen Konzentration nicht einfrieren. Diese Gels sorgen für eine konstante Energieversorgung, ohne deine Atmung zu stark zu beinträchtigen.
• Wer feste Nahrung bevorzugt, kann auf ENERGY BALLS, OAT PACK oder CEREAL ENERGY BARS setzen. Diese Snacks sind auch für Langlauf im Winter einsetzbar, da sie auch bei Minusgraden relativ weich und gut kaubar bleiben. Bei grosser Kälte sollten sie aber körpernah mitgeführt werden.

Eine praktische Alternative sind POWER GUMS Fruchtgummis, die ebenfalls kälteresistent, leicht zu kauen und in praktischen Portionen erhältlich sind. Die Geschmacksrichtung FRUITBOOST enthält nicht nur Kohlenhydrate, sondern auch 150 mg Koffein pro 10 Stück – perfekt, um zusätzliche Energie zu gewinnen.

Besonders bei längeren Wettkämpfen oder intensiven Trainings können Ermüdung, Koordinationsschwierigkeiten und Konzentrationsverlust auftreten. Eine gezielte Koffeinaufnahme kann helfen, die mentale und körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. Empfehlenswert ist der ACTIVATOR 200 Koffein-Shot. Mit 200 mg Koffein aus natürlichen Quellen wie Guarana und Mate sorgt der Shot für einen Energieschub für intensive Einheiten und Wettkämpfe.

Die Regeneration nach dem Langlaufen ist genauso wichtig wie die Vorbereitung. Um Muskeln zu regenerieren, die Glykogenspeicher aufzufüllen und Elektrolyte zu ersetzen, eignet sich ein hochwertiges Regenerationsgetränk wie PRO RECOVERY. Dieses Produkt enthält Proteine und Kohlenhydrate, die deinem Körper helfen, sich schnell zu erholen und das Optimum aus deinem Training herauszuholen. Ausserdem ist es laktosefrei und enthält keine künstlichen Süssstoffe, was es zu einer ausgezeichneten Wahl für die Regeneration macht.

Koffein ist erwiesenermassen wirksam, die Leistungsfähigkeit, Konzentration und Aufmerksamkeit zu verbessern. Besonders bei Langlaufwettkämpfen, in denen hohe Intensität und präzise Technik gefragt sind, kann Koffein einen entscheidenden Unterschied machen. Es trägt dazu bei, die geistige Ermüdung hinauszuzögern und die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. Durch die gezielte Einnahme von Koffein vor intensiven Intervallen oder zum Wettkampfbeginn, wie mit dem ACTIVATOR 200 Koffein-Shot, kannst du deine mentale Klarheit und Ausdauer über längere Strecken verbessern. Diese Wirkung ist besonders hilfreich bei hochintensiven Sprints oder bei zunehmender Ermüdung auf den letzten Kilometern einer Langlaufstrecke. Für eine optimale Wirkung sollte Koffein ca. 30-60 min vor dem gewünschten Wirkzeitpunkt eingenommen werden.

Kreatin ist besonders vorteilhaft für Langläufer, die bei ihren Trainingseinheiten oder Wettkämpfen regelmässig intensive, kurze Sprints absolvieren müssen – etwa beim Überholen von anderen Läufern oder in schnellen Steigungen. Durch die tägliche Einnahme von ca. 3 g Kreatin kannst du deine kurzfristige, intensive Leistungsfähigkeit steigern. Kreatin hilft, die Energieversorgung der Muskeln zu optimieren und unterstützt dich dabei, auch bei kurzen, kräftezehrenden Belastungen auf der Loipe dein Bestes zu geben.

Natriumbicarbonat ist ein weiteres effektives Supplement, das bei Langläufern helfen kann, ihre Laktattoleranz zu erhöhen. Insbesondere bei Intervallbelastungen oder im Wettkampf, wenn der Körper durch intensive Belastungen hohe Mengen an Laktat produziert, unterstützt Natriumbicarbonat die extrazelluläre Pufferkapazität deines Körpers. Dadurch kannst du die Auswirkungen von Übersäuerung auf deinen Muskeln verringern und auch in Zwischensprints oder bei intensiven Anstiegen deine Leistung aufrechterhalten.

Beta-Alanin erhöht die Carnosin-Speicher im Körper und trägt so zur Verbesserung der intrazellulären Pufferkapazität bei. Hierzu ist aber eine mehrwöchige Einnahme nötig. Wenn du beim Skaten oder klassischen Langlauf in kurzen, kraftintensiven Phasen immer wieder deine maximale Leistung abrufen musst, hilft Beta-Alanin dabei, die Ermüdung hinauszuzögern. Dies ist besonders wichtig für Langläufer, die in ihrem Training und Wettkampf mit vielen intensiven Sprints und schnellen Belastungswechseln konfrontiert sind. So kannst du über längere Distanzen hinweg eine konstante Leistung erbringen.

Rote-Beete-Saft und andere nitrathaltige Nahrungsmittel erhöhen die Verfügbarkeit von Stickstoffmonoxid (NO) im Körper. Stickstoffmonoxid spielt eine wesentliche Rolle in der Mikrozirkulation und der Sauerstoffversorgung der Muskulatur. Eine verbesserte Mikrozirkulation sorgt dafür, dass deine Muskeln während des Langlaufens besser mit Sauerstoff versorgt werden, was die Ausdauer und Leistungsfähigkeit steigert.

Die Kombination von Koffein, Kreatin, Beta-Alanin, Natriumbicarbonat und Nitrat kann ambitionierten Langläufern dabei helfen, ihre Leistung auf der Loipe zu maximieren. Koffein sorgt für Fokus und Ausdauer, Kreatin unterstützt bei intensiven Sprints, Beta-Alanin und Natriumbicarbonat verbessern die Laktattoleranz und Red Beet Vinitrox spielt eine wichtige Rolle im Nitroxidstoffwechsel und unterstützt somit die Sauerstoffversorgung der Muskeln. Diese Supplemente helfen dir, deine Wettkampfperformance auf das nächste Level zu bringen.

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