SwissCityMarathon

Am 27. Oktober 2024 wirst du am SwissCityMarathon teilnehmen. Es ist noch ein langer Weg bis zum Wettkampftag und am Sonntag wirst du dann über die 10 km, Halbmarathon oder Marathon starten. Das Wetter können wir nicht beeinflussen. Wir können dir helfen, dich für den Tag im Bereich Sportnahrung, richtig vorzubereiten und während dem Wettkampf die geeignete Produkte anbieten. Kennst du unsere Produkte noch nicht? Dann probiere sie im Training aus, dies gibt dir Sicherheit, dass du sie gut verträgst. Schau dir den Verpflegungsplan zum Swiss City Marathon Lucerne an und beachte folgende Ratschläge:

P.S. Mit dem Link vom Swiss City Marathon digitaler Starterbag erhältst du einmalig 10% Rabatt. Der Rabatt wird im Warenkorb abgezogen. Gültig bis 27. Oktober 2024.

Carboloading
Je länger die Wettkampfdauer, desto mehr bilden die beschränkten Kohlenhydrat-Reserven des Körpers und die Aufnahmekapazität leistungslimitierende Kriterien. In der Regel profitieren daher Marathonläufer von einem Carboloading. Darunter versteht man, die verschiedenen Kohlenhydrat-Speicher des Körpers maximal zu füllen. Studienerkenntnisse suggerieren, dass ein ein- bis zweitägiges Carboloading vor dem Wett kampf am zielführendsten ist. Zusätzlich zu einer generell kohlenhydratreicheren Verpflegung unmittelbar vor dem Wettkampf empfehlen wir die Einnahme des speziell entwickelten CARBO LOADER am Vorwettkampftag. CARBO LOADER ist ein hochkonzentriertes, kohlenhydrathaltiges Getränk ohne freie Fructose, welches die Glykogenspeicher maximal betankt und kein Völlegefühl oder Blähungen hinterlässt.

Aktivierung des NO-Stoffwechsels
Früher als Geheimtipp gehandelt, hat sich die sogenannte Stickstoffmonoxid-Aktivierung dank breiter wissenschaftlicher Abstützung in den letzten Jahren verbreitet. Neben Profis wird dieses Konzept heute auch von zahlreichen ambitionierten Amateursportlern eingesetzt. Die Aktivierung des Stickoxid-Stoffwechsels (NO) zielt unter anderem auf eine erhöhte Sauerstoffverfügbarkeit und verbesserten Blutfluss ab. Am effizientesten zu erreichen mit den Produkten NITROFLOW PERFORMANCE und RED BEET VINITROX.

Die Verpflegungsstrategie vor und während eines längeren Laufs ist grundsätzlich eine sehr individuelle Angelegenheit. Trotzdem gibt es einige Richtwerte zu beachten, um optimal durch den Wettkampf zu kommen:

Energie
Für nahezu alle Ausdauersportarten bilden die Kohlenhydrate die Hauptenergielieferanten im Wettkampf. Deren Aufnahmefähigkeit ist jedoch physiologisch beschränkt. Als Faustregel gilt: Zwischen 60-80 g Kohlenhydrate pro Stunde bzw. ca. 1 g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht konsumieren. Grundsätzlich spielt es keine Rolle, ob die Energieaufnahme durch Sportdrinks, Gels oder Riegel erfolgt. Einnahme-Abstände von 15-20 min wären ideal. Wird zu viel Energie aufgenommen, kann dies zu Blähungen oder Verdauungsproblemen führen.

Flüssigkeit und Elektrolyte
Durch den Schweiss gehen nicht nur viel Flüssigkeit, sondern auch Elektrolyte verloren. Wichtig daher: Von Beginn an regelmässig trinken und auf das Durstgefühl achten, welches hierzu aus wissenschaftlichen Erkenntnissen der verlässlichste Indikator ist. Aus ernährungsphysiologischen Gründen empfehlen wir die Einnahme von Kohlenhydrat-Elektrolytgetränken wie COMPETITION®, welches auch am SwissCityMarathon bei den Verpflegungsstationen erhältlich ist.

Keine Experimente im Wettkampf!
Wir empfehlen, sämtliche Produkte, die beim Wettkampf zum Einsatz kommen, bereits im Vorfeld im Training bei wettkampfspezifischer Belastung zu testen. Denn auch wenn die optimale Verträglichkeit der Produkte bei SPONSER® ein zentraler Entwicklungsbestandteil ist, so gibt es immer auch individuelle und situative Faktoren, welche zu berücksichtigen sind. Schon mancher Elite-Athlet musste diesbezüglich Lehrgeld bezahlen. Regel Nummer eins lautet deshalb: Keine Ernährungsexperimente am Wettkampftag oder unmittelbar davor!

Die ersten 30 Minuten nach dem Wettkampf sind entscheidend für eine rasche Erholung und effektive Trainingsadaption. Gleich möglichst rasch deinen Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt wieder aus und sorge für den ersten Energienachschub, auch wenn sich noch kein Hungergefühl zeigt. Achte auf schnell verfügbare, rund 20 g hochwertige Proteine sowie Kohlenhydrate. Häufig kommt der PRO RECOVERY zum Einsatz. Der RECOVERY DRINK (gepaart mit einer Ampulle AMINO 12500) hat sich dank seiner praktischen Portionengrösse in der Praxis bewährt.