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Kreatin Monohydrat Pulver: Vorteile und Nutzen im Sport

Kreatin ist eine organische Säure, die in den Muskelzellen vorkommt und eine entscheidende Rolle bei der Energieversorgung spielt. Seine Hauptfunktion besteht darin, die Resynthese von ATP (Adenosintriphosphat) zu unterstützen. Während intensiver, kurzzeitiger Belastungen beim Krafttraining oder Sprinten wird ATP schnell verbraucht. Kreatinphosphat hilft, ATP rasch wiederherzustellen. Muskeln können dadurch länger und intensiver arbeiten, was in einer Leistungssteigerung gipfelt. Neben seiner Rolle bei der Energieversorgung werden Kreatin auch positive Effekte auf den Muskelaufbau und die Regeneration nachgesagt.

Reines Kreatin und Kreatin in Kapseln von SPONSER

Kreatin wird von international anerkannten Gremien aus der Sport- und Ernährungswissenschaft (Swiss Sports Nutrition Society, Australian Institute of Sport) als sogenanntes A-Supplement mit höchster Wirksamkeit gelistet. Es kann sowohl über die Nahrung, durch den Verzehr von Fleisch und Fisch, als auch durch Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden. Kreatin gibt es von SPONSER in drei Ausführungen: Als reines CREATINE MONOHYDRATE Pulver aus 100% reinem, hochwertigem Creapure® ohne Beiprodukte oder Verunreinigungen. Als Performance-Complex CREATINE PYRUMAX in Kapseln, welches mit molekular verbundenem Kreatin-Pyruvat und Magnesium ergänzt wurde. Als high performance Supplement HMB & CREATINE SYNERGY, welches eine Kombination aus Kreatin, HMB und Ribose darstellt und darauf abzielt, den Muskelaufbau und die Regeneration zu unterstützen, indem es die Proteinsynthese fördert. Kreatin-Produkte von SPONSER basieren auf wissenschaftlichen Erkenntnissen der entsprechenden Zutaten. Sie werden mit Athleten in der Praxis getestet, um höchste Qualität und Wirksamkeit zu gewährleisten.

Kreatin für Regeneration und Muskelaufbau

Während die Kreatin-Einnahme die körpereigenen ATP-Speicher erhöhen und damit deren Verfügbarkeit sicherstellen und die Leistungsfähigkeit während intensiver Einheiten steigern kann, unterstützt Kreatin in der Regenerationsphase die Erholung und den Muskelaufbau, da der Körper nach dem Training besonders gut Nährstoffe aufnimmt. An trainingsfreien Tagen kann Kreatin zu einer beliebigen Tageszeit eingenommen werden, um die Sättigung der Kreatinspeicher aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus fördert Kreatin die Zunahme der Muskelmasse, indem es die Proteinsynthese unterstützt und die Hydrierung der Muskelzellen erhöht. Dies führt auch zu einer schnelleren Regeneration nach intensiven Trainingseinheiten. Nach längeren Trainingspausen (z. B. Verletzungen) kann Kreatin dem schnelleren Wiederaufbau der Muskelkraft und -masse dienen.

FAQs zu Einnahme von Kreatin und Nebenwirkungen

Kreatin Monohydrat gilt als sehr sicher. Zu den häufigsten Nebenwirkungen zählen Magen-Darm-Beschwerden wie Durchfall, Übelkeit und Blähungen. Diese tritt aber erfahrungsgemäss höchstens bei sehr hohen Dosierungen auf. Zudem bewirkt Kreatin eine Volumenzunahme der Muskelzellen durch Wassereinlagerung, was aber für die Wirkung von Kreatin erforderlich ist. Um mögliche Nebenwirkungen auszuschliessen, sollte die Dosierung nicht überschritten und auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr geachtet werden.
Für eine wirksame Einlagerung und ein optimales Ergebnis ist eine mehrwöchige Einnahme von Kreatin notwendig. Wir empfehlen, das reine Kreatin CREATINE MONOHYDRATE in gewissen Phasen gezielt zu supplementieren, zwischendurch aber auch immer wieder für mehrere Wochen abzusetzen. Die Wirkung von Kreatin ist individuell unterschiedlich. Während einige stark auf die Supplementierung als Support für Muskelaufbau ansprechen, zeigen rund ein Drittel aller Athleten kaum eine Reaktion auf Kreatin («non responder»). Diesen Athleten empfehlen wir den Einsatz der Kreatin-Kapseln CREATINE PYRUMAX, welche mit dem besser löslichen und daher leichter absorbierbaren Kreatinpyruvat ergänzt sind.
Die Supplementierung mit Kreatin unterteilt man in drei Phasen: laden, erhalten und absetzen. Dabei gibt es zwei verschiedene Anwendungsprinzipien. Beide Prinzipien führen gleichermassen zu maximalen Kreatingehalten in den Muskeln, wobei dies sinngemäss beim schnellen Laden («fast load») schneller erreicht wird als beim langsameren Laden («slow load»). Die Einnahme nach einer Belastung oder die kombinierte Einnahme mit Kohlenhydraten verbessert die Aufnahme von Kreatin im Körper und in den Muskelzellen. Fast Load: 0.3 g Kreatin pro kg Körpergewicht in 3–4 Dosen über den Tag verteilt während 5 Tagen. Slow Load: 3–5 g Kreatin pro Tag in 1–2 Portionen während ca. 4 Wochen.
Sowohl bei Slow Load und Fast Load sollte eine Erhaltungsphase beachtet werden. In dieser Zeit findet eine tägliche Einnahme von 3 g Kreatin in 1–2 Dosen während mind. 4–24 Wochen statt. Auf diese folgt eine Absetzphase (identisch für Slow Load und Fast Load) von mindestens 4 Wochen oder länger, angepasst an die individuelle Trainings- und Saisonplanung.
Der optimale Zeitpunkt für die Einnahme von Kreatin ist umstritten, jedoch gibt es einige Empfehlungen, basierend auf wissenschaftlichen Untersuchungen. Viele Experten raten, Kreatin entweder kurz vor oder unmittelbar nach dem Training einzunehmen. In diesen Phasen nimmt der Körper Kreatin und andere Nährstoffe besonders gut auf, die Kreatinspeicher in den Muskeln können effizienter aufgefüllt werden.
Sowohl das Kreatin Pulver CREATINE MONOHYDRATE wie auch CREATINE PYRUMAX Kapseln und das HMB & CREATINE SYNERGY Supplement sind zu 100% vegan und eignen sich daher für eine pflanzliche Sporternährung.

TESTED TRUSTED PROVEN

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At more than 100 sporting events with more than 100,000 athletes every year, SPONSER® products are not only put through their paces under laboratory conditions, but also in practical tests. So not only our products, but also our athletes are always one step ahead of the competition.

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