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Les BCAA : clés de la construction musculaire et de la récupération
Les BCAA sont aux sportifs ce que l’huile est à une voiture. Les acides aminés à chaîne ramifiée, comme la leucine, la valine et l’isoleucine, peuvent être utilisés par les muscles à la fois comme matériaux de construction et comme carburants. Ces acides aminés jouent un rôle essentiel dans l’alimentation des athlètes de force et d’endurance, car ils aident également à combattre la fatigue centrale induite par l’effort.
Les sportifs d’endurance bénéficient d’un apport en BCAA pendant l’effort, permettant ainsi de préserver les réserves corporelles. Au fur et à mesure de l’exercice, les BCAA sont utilisés par l’organisme pour fournir de l’énergie. Sans apport suffisant, les réserves du tissu musculaire peuvent être sollicitées, entraînant une baisse des taux de BCAA. Cette diminution influence négativement la fatigue centrale et la perception de l’effort, via son effet sur le tryptophane, un autre acide aminé essentiel, et, indirectement, sur la sérotonine. Prendre des BCAA pendant l’effort permet ainsi de ménager la musculature en utilisant d’abord ceux qui sont ingérés.
Les athlètes de force apprécient particulièrement les BCAA pour leur rôle anabolisant, stimulant la synthèse des protéines musculaires, en particulier la leucine. Ils augmentent ainsi l’efficacité des protéines, essentielles à la construction et au maintien des muscles. Cette fonction contribue également à la récupération, bénéfique pour tous les sportifs de haut niveau.
Les athlètes d’endurance utilisent idéalement les BCAA pendant les efforts prolongés (comme pour les marathons, triathlons, Ironman, etc.) et en combinaison avec des produits de récupération. Ils peuvent les consommer avant l’entraînement et/ou pour renforcer leur shake protéiné post-entraînement.
Dans le métabolisme des acides aminés, les BCAA sont également utilisés pour la production de glutamine. Cet acide aminé, le plus répandu dans l’organisme, voit ses besoins dépasser les disponibilités en cas d’effort intense, de blessure, ou de maladie. Une supplémentation en BCAA peut ainsi soutenir la synthèse de glutamine, contribuant à prévenir la dégradation des protéines corporelles pour sa production. De plus, la glutamine favorise la resynthèse du glycogène et soutient le système immunitaire. En somme, les BCAA et la glutamine jouent un rôle crucial dans la récupération après un effort sportif grâce à leurs propriétés.
Les BCAA sont disponibles chez SPONSER sous plusieurs formes
AMINO 12500
Ce produit contient environ 1 100 mg de BCAA par ampoule. Pratiques et faciles à transporter, les ampoules se glissent aisément dans un maillot de vélo ou un sac de sport, ce qui les rend idéales pour une utilisation à tout moment, que ce soit pour les sports d’endurance ou de force.
AMINO EAA
Comprimés contenant 8 acides aminés essentiels et 3 acides aminés semi-essentiels sous forme libre. Ils peuvent être pris seuls ou en combinaison avec des produits protéinés et de récupération, en deux portions, avant et après l’effort. Une consommation quotidienne de 12 comprimés apporte 2 400 mg de leucine et 5 200 mg de BCAA.
BCAA CAPSULES
Boîte de 350 gélules (256 g). Pour les sportifs de force, il est recommandé de consommer les gélules de BCAA en deux portions : juste avant et juste après l’entraînement, à raison de 2 gélules par 10 kg de poids corporel, réparties en deux prises. Les sportifs d’endurance peuvent prendre 2 à 4 gélules par heure lors d’efforts prolongés, et 1 gélule par 10 kg de poids corporel juste après l’effort. Une dose quotidienne de 7 gélules fournit 4 000 mg de BCAA, dont 2 400 mg de L-leucine et 800 mg de L-isoleucine et de L-valine (ratio 3:1:1).
BCAA INSTANT
Poudre à ajouter aux shakes et boissons selon un dosage personnalisé. Disponible en version neutre ou goût cola. Une portion journalière (4,2 g, soit 2 cuillères rases) fournit 4 000 mg de BCAA, dont 2400 mg de L-leucine et 800 mg de L-isoleucine et de L-valine (ratio 3:1:1).
EAA INSTANT
Une portion quotidienne de 24 g fournit la quantité maximale autorisée de tous les acides aminés essentiels, conformément à la loi suisse sur les denrées alimentaires. Ce produit contient 11 acides aminés essentiels et conditionnellement essentiels sous forme libre. Il convient aux sportifs de force et d’endurance souhaitant se concentrer sur l’essentiel sans apporter de calories supplémentaires. À consommer en une portion directement avant, pendant, et/ou après l’effort.
L-GLUTAMINE
Complément alimentaire composé à 100 % de l’acide aminé semi-essentiel L-glutamine. Cet acide aminé joue un rôle important dans le soutien de la muqueuse intestinale et du système immunitaire, particulièrement en cas de stress dans le sport de compétition. Il est recommandé pour une supplémentation ciblée avant et après l’activité sportive. Prendre 10 g par jour, répartis en plusieurs portions.
LIQUID ENERGY BCAA
Ce gel énergétique contient 42 g de glucides et 500 mg de BCAA dans un ratio de 2:1:1. Idéal pour les efforts d’endurance prolongés, il peut également être utilisé pour favoriser la récupération. Utilisation : consommer ½ tube toutes les 20 à 30 minutes, suivi de 200 ml d’eau.
