La veille de la compétition, assurez-vous d'avoir une alimentation facile à digérer et riche en glucides, évitez les aliments gras et riches en fibres ! Des réserves de glycogène remplies et un équilibre hydrique et électrolytique équilibré sont cruciaux pour les longues périodes de stress.
Pendant les heures précédant la compétition, assurez-vous d'avoir un apport régulier en liquides et en énergie provenant des glucides. Cependant, il ne devrait pas y avoir de sensation de satiété. Le dernier repas principal est environ 3-4 heures avant la mission.
Pour des performances optimales et durables, il est important d'assurer un apport régulier de liquides, de glucides et d'électrolytes. Pour les triathlètes, les gels et les boissons sportives sont idéales. Selon la condition d'entraînement, l'apport optimal en glucides se situe généralement entre 60 et 90 g par heure. Buvez régulièrement, mais sans excès, et adaptez-vous à votre soif !
Les 30 premières minutes après la compétition sont essentielles pour une récupération rapide et une adaptation efficace à l'entraînement. Équilibrez votre équilibre hydrique et électrolytique le plus rapidement possible et fournissez le premier réapprovisionnement énergétique, même si vous n'avez pas encore faim. Assurez-vous d'avoir environ 20 à 25 g de protéines et de glucides de haute qualité facilement disponibles.
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