Photo crédit : Patrick B. Krämer
La caféine améliore les performances en natation
Il est scientifiquement prouvé que la caféine peut avoir une influence significative sur les performances athlétiques et la motivation dans les sports d'endurance. Une étude récente a été menée dans le domaine de la natation, révélant des résultats à la fois attendus et impressionnants.
Cette étude, réalisée par le groupe de recherche dirigé par Diego Salgueiro Fortes de Souza à l'université d'État de Campinas, a démontré que la caféine augmente la vitesse de nage, réduit la perception de l'effort et diminue la concentration de lactate lors d'un entraînement intensif par intervalles chez des nageurs de compétition masculins. Dans cette étude en double aveugle, dix nageurs ont reçu soit de la caféine (6 mg par kg de poids corporel), soit un placebo. Une heure après la prise, ils ont effectué 10 séries de 400 mètres à haute intensité avec des pauses de 60 secondes entre chaque série.
Des résultats clairs confirment l'efficacité de la caféine dans le sport
L'étude montre une fois de plus que la caféine peut avoir un effet stimulant dans le sport en prolongeant l'activation de l'adrénaline, ce qui augmente la contractilité des muscles. La caféine peut également réduire la sensation d'effort et la douleur dans les sports d'endurance. Tous les nageurs ayant pris de la caféine ont atteint des vitesses moyennes plus élevées que ceux du groupe placebo. De plus, les "athlètes sous caféine" ont ressenti moins d'effort à partir de la cinquième répétition par rapport au groupe placebo. Enfin, il a été constaté que la concentration de lactate après la cinquième et la dixième répétition était plus faible dans le groupe caféine que dans le groupe placebo.
Produits à base de caféine de SPONSER pour les athlètes
SPONSER propose plusieurs produits contenant de la caféine, faciles à utiliser en natation et dans d'autres sports. L'ACTIVATOR est une ampoule pratique de 25 ml contenant 200 mg de caféine. Les POWER GUMS Fruit Mix offrent 10 gommes avec 150 mg de caféine par unité. Les CAPS DE CAFFEINE contiennent 50 mg de caféine par gélule, à prendre avec de l'eau. Enfin, le LIQUID ENERGY PLUS est un gel glucidique contenant 50 mg de caféine par tube de 70 g ou 25 mg de caféine par sachet de 35 g. Pour obtenir les meilleurs effets, il est conseillé de prendre la caféine environ 30 à 60 minutes avant l'activité physique, à raison de 3 à 6 mg par kg de poids corporel.
Littérature
Salgueiro, D. et al. (2022): Caffeine improves swimming speed, decreases the rate of perceived exertion and lactate concentration during a high intensity intermittent aerobic training session for male swimmers, in: Science & Sports, 37 (8) 2022, S. 762-765.
Sport Supplement Factsheet Caffeine V6, by: Australian Institute of Sport.
Supplementguide Koffein V4, by: Swiss Sports Nutrition Society.
