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Optimiser le renforcement musculaire et la réduction de graisse grâce à un entraînement ciblé
Pour maximiser la réduction des graisses, il est recommandé de combiner de manière ciblée un entraînement d'endurance et de musculation régulier, idéalement 2 à 3 fois par semaine, avec une alimentation faible en calories et riche en protéines.
Le rapport muscle/graisse est décisif
Pour perdre du poids, il est nécessaire de combiner des mesures alimentaires appropriées avec un programme d’entraînement physique. Il est important de se rappeler que l’exercice n'entraîne pas uniquement une réduction de la graisse, mais également une augmentation - ou du moins un maintien - de la masse musculaire. Cependant, étant donné que les muscles sont environ un tiers plus lourds que les tissus adipeux, la perte de poids semble faible. Une gestion adéquate du poids - également dans une perspective de santé - ne met donc pas l'accent sur la perte de poids absolue en kg, mais vise à atteindre un équilibre optimal entre la musculature et la graisse corporelle. Malgré une musculature plus dense, le corps donne l’impression d’être plus mince, plus tonique et plus en forme. De plus, les muscles supplémentaires augmentent le métabolisme de base, favorisant ainsi une combustion accrue des graisses et l'effet yo-yo. Pour toutes ces raisons, un entraînement physique, en mettant particulièrement l’accent sur la musculation plutôt que sur l’endurance pure, est d’une importance cruciale.
Ces suppléments favorisent la perte de poids tout en encourageant le développement de la masse musculaire
L'essentiel est d’éviter les mesures radicales et de débuter par de petites étapes ainsi que des changements de comportement légers. Ces derniers sont plus faciles à intégrer que les régimes draconiens et ne provoque pas de sensation de faim. La clé réside dans le maintien d'une flexibilité permettant de répondre aux envies, aux invitations, aux écarts, etc. C'est ainsi que l'on parvient à perdre du poids de manière plaisante et durable, sans subir l’effet yo-yo. Les suppléments protéinés et les compléments alimentaires, s'ils sont utilisés correctement, peuvent contribuer à atteindre l'objectif. Les meilleurs conseils nutritionnels pour un début réussi :
- Remplacer 2 à 4 repas par semaine par un shake protéiné faible en glucides, tel que le LOW CARB PROTEIN SHAKE, MULTI PROTEIN ou VEGAN PROTEIN, et les complétés avec une portion de salade ou de légumes.
- Une préférence pour le grignotage, substituer les collations traditionnelles par un LOW CARB PROTEIN SHAKE ou une barre protéinée.
- Intégrer une prise quotidienne de LOW CARB BURNER ou de CARNITIN 1000 avec un repas principal, en remplacement de la boisson habituelle.
- Pendant les phases de restriction calorique sur plusieurs semaines, compléter 1-2 x par jour le shake de protéines et/ou une autre boisson avec LIPOX BURNER.
- Selon la situation, opter pour l’utilisation d’un café fort ou de l'ACTIVATOR 200 1-2 x fois par jour, puis, si possible, suivre une phase de jeûne de 3 à 5 heures pour stimuler le métabolisme des graisses.
- Si les salades sont rarement au menu, intégrer 3 fois par semaine des légumes frais en remplacement des accompagnements riches en glucides.
